المواضيع

تمارين اليوجا لتقليل التوتر ومستويات الكوليسترول

تمارين اليوجا لتقليل التوتر ومستويات الكوليسترول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أ) التنفس بشكل صحيح هو مفتاح السيطرة على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يرتكب معظم الناس أخطاء في عملية التنفس عندما يتنفسون ويسحبون بطنهم وعندما يتنفسون ويسحبونها للخارج. الأسلوب الصحيح للتنفس هو: عندما تستنشق ، اسحب بطنك للخارج ، عند الزفير ، اسحبه للداخل. يجب أن تتم هذه العملية بأبطأ ما يمكن. حاول اتباع هذا النمط دائمًا.

ب) تقنية Bhastrika للتنفس السريع والعميق تساعد على استنشاق المزيد من الأكسجين وتحسن الأداء الصحيح لخلايا الجسم. وفقًا لأشاريا كيشاف ديف ، فإن ممارسة براناياما المنتظمة تساعد على التخلص من الدهون من الجسم ، وتقليل الكمية الإجمالية للكوليسترول وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، مما يمنع تكوين رواسب حمض الكوليسترول ويحسن الجسم ، ويستهلك الدهون الزائدة ويجعل أخف وزن الجسم.

استنشق الهواء الطلق.

ابدأ بالاستنشاق والزفير من خلال أنفك بسرعة لمدة نصف دقيقة ، واسترخي لبضع ثوان ، وكرر ذلك.

في هذه الكريا ، لا يوجد قيود على التنفس.

يمكن تكرار هذه الكريا من 7 إلى 8 مرات ولكن يجب القيام بها قبل الأكل.

ج) براناياما شيتلي كومباك. كما أن لديها القدرة على خفض الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية وتنقية الدم وتقليل السموم.

بالنسبة لهذا البراناياما ، قم بثني لسانك بحيث يبرز قليلاً من فمك.

استنشق ببطء من فمك. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تشعر بالبرودة في رقبتك.

ابتلع الهواء واحتفظ به داخل معدتك.

بعد إمساك الهواء لبضع ثوان ، أخرج الزفير من أنفك. كرر هذه العملية 8-10 مرات قبل الأكل.

د) جرب العلاج بالتأمل. اجلس على أسان مريح أو استلق على شافاسان. أرخِ جسمك بالكامل ، جزئيًا ، ببطء شديد ، من أصابع قدميك إلى رأسك. سيعطي هذا الاسترخاء شعورًا بالسعادة لعقلك وجسمك بالكامل.

حاول إبقاء يديك على Mritsanjavini Mudra.

طالما أن الجسم مسترخي ، سيتباطأ التنفس.

الآن ، انقل كل وعيك إلى أنفاسك. حاول التركيز على إجراء التنفس. لا تحاول السيطرة عليه ، فقط اشعر به. حاول أن تتخيل الأنفاس وكيف يتحرك الهواء داخل وخارج جسمك.

ركز على قلب شقرا وتأمل في اللون الأخضر في وسط منطقة الصدر.

خذ نفسًا عميقًا وابدأ في ترديد أغنية beej Mantra YANG واشعر باهتزاز شعار beej هذا في منطقة صدرك ، مرارًا وتكرارًا. استمر في تركيز وعيك على أناهات شقرا (القلب شقرا) لمدة خمس دقائق أو ما دمت تريد.

مع استرخاء الجسم ، يتباطأ التنفس. في نفس الوقت سيصل العقل أيضًا إلى مستوى السلام والهدوء. ابق في هذه الحالة للمدة التي تريدها.

بعد فترة ، عندما تريد العودة ، استعد وعي جسمك خطوة بخطوة. أولاً ، استعد وعيًا بتنفسك ثم أجزاء جسمك من أصابع القدم ببطء. أخيرًا ، افتح عينيك ببطء وحركات بطيئة لأجزاء جسمك تعود إلى وضعها الطبيعي.

Saiku هناك حياة أخرى محتملة


فيديو: التنفس البطني لتفريغ التوتر - شدانا يوغا (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Callaghan

    مادة لخمسة زائد. ولكن هناك أيضا ناقص! لدي سرعة إنترنت تبلغ 56 كيلو بايت / ثانية. استغرقت الصفحة حوالي 40 ثانية للتحميل.

  2. Tuhn

    سوبر ، استغرق شكرا !!!



اكتب رسالة