تغذية

الأطعمة التي تزيد من طاقتك وحيويتك

الأطعمة التي تزيد من طاقتك وحيويتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك بعض الأطعمة التي توفر الطاقة والحيوية بفضل تركيبتها الخاصة. لكنها مهمة أيضًا في أي وقت من اليوم نتناولها.

الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات

الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي توفر الحيوية بشكل أساسي بسبب محتواها من الماء والفيتامينات المختلفة والأملاح المعدنية. كلا المغذيين لهما تأثير مهم على الحالة المزاجية ، حيث أن أحد أدوارهما هو المشاركة في بعض الوظائف التي يؤديها الجهاز العصبي. لذلك ، إذا كان النظام الغذائي يعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية ، فإنه سوف يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ، مما يجعل الجسم يشعر بالضعف.

توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم. يمكن مقارنة وظيفتها بوظيفة البنزين في آلية السيارة. لذلك يُنصح بالإضافة إلى إدراج الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في وجبتي الإفطار والغداء ، بتناول وجبات خفيفة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة والبسكويت وألواح الحبوب ... التي توفر الطاقة بسرعة للجسم.

هناك حالات لا يكفي فيها اتباع نظام غذائي بهذه الخصائص ، لذلك في تلك المناسبات يمكن اعتبار استخدام الفيتامينات المتعددة أو المكملات المعدنية تحت إشراف متخصص دائمًا.

اطلب الوجبات

يُنصح باتباع الإيقاع في الوجبات. الشيء الأكثر فائدة هو توزيع الطعام في خمس جرعات حتى لا يشعر الجسم أبدًا بنقص في العناصر الغذائية ، أو الشعور بالجوع أو التعب.

الإفطار أمر حيوي

يتسبب إيقاع الحياة الحالي في إغفال إحدى الوجبات الرئيسية في اليوم في كثير من الحالات ، مثل الإفطار ، مما يؤثر على نقص الطاقة والتركيز أثناء الصباح. لذلك ، من المثير للاهتمام تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الفاكهة أو العصير الكامل ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز أو البسكويت أو الحبوب. يؤدي اختيار نسخ متكاملة من هذه الأطعمة إلى إثراء النظام الغذائي بالألياف وفيتامين B1 ، المرتبطين مباشرة بعمل الخلايا العصبية ، وهي خلايا الجهاز العصبي. يرتبط نقص هذا الفيتامين بأعراض مثل التهيج والتعب وحالات الإحباط والاكتئاب.

إذا كنت تفضل ، يمكن أيضًا تناول الفاكهة على شكل كومبوت. وبهذه الطريقة يمكن تضمين فواكه مختلفة في نفس الجرعة ، مما يعني أن وجبة الإفطار ستكون كاملة للغاية من وجهة نظر الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا خيارًا مفيدًا جدًا لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت لتناول الإفطار أو الذين لا يستيقظون مع الكثير من الشهية ، لأن الأطعمة الأخرى مثل البسكويت أو الحليب أو الزبادي أو الجبن يمكن تضمينها في هذا النوع من الكومبوت ، بحيث في طبق واحد نحصل على إفطار كامل وحيوي.

بهذه الطريقة ، يتلقى الجسم جرعة جيدة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. هذه العناصر الغذائية ، جزئيًا ، موجودة أيضًا بشكل كبير في الخضار ، لذا فإن الخيار الحكيم للغاية هو إكمال الصباح أو شرب العصائر النباتية على مدار اليوم ، والتي تكون أيضًا في هذا الوقت من العام. منعش.

الغذاء ضروري

في هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى جرعة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستوفر الطاقة لبقية اليوم. إذا كانت المعكرونة (السباغيتي ، المعكرونة ، حساء المعكرونة ...) ، الأرز ، البقوليات ، البطاطس أو الخبز موجودة في القائمة ، فسيتم تحقيق الهدف. وللاستفادة إلى أقصى حد من الكربوهيدرات ، هناك حاجة إلى الفيتامينات ، لذلك يمكنك تحضير لازانيا بالسبانخ أو الباييلا أو طبق البطاطس مع أي نوع من الخضار يمكن استكماله بالصوص البشاميل أو الجبن ثم الغراتان.

من الخيارات الجيدة الأخرى أن ترافق الدورات الثانية مع زينة نباتية ، مما يحسن أيضًا الخصائص الحسية للطبق ، مما يجعله ألذ ويضيف لمسة من الرائحة واللون. يمكن أن تتكون الحلوى من فاكهة كاملة ، كما هو الحال في العصير ، كومبوت ، على شكل سلطة فواكه أو في عصير ، وتكون قادرة على إنهاء الوجبة إذا رغبت في ذلك بالتسريب.

عشاء أخف

لكي تشعر بالقوة والحيوية خلال النهار ، من المهم أن تنام جيدًا ليلاً. أحد العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على النوم هو نوع النظام الغذائي الذي يتم اتباعه قبل النوم. يساعدك تناول عشاء خفيف قبل ساعتين على الأقل من النوم على النوم.

من الطرق الجيدة لعشاء من هذا النوع هو تناول سلطة كاملة تحتوي على أي نوع من الأطعمة النباتية ، بالإضافة إلى الجبن الطازج والبيض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تتكون هذه السلطات من الخضار التي تؤكل عادة كطبق أول وساخنة. وهكذا سوف نستمتع بسلطة دافئة أصلية غنية بالمعادن والفيتامينات. هريس الخضار هو بديل آخر ، فكلما زاد عدد الخضروات التي تدخلها ، زادت حصص تنظيم العناصر الغذائية ، وكان نظامنا العصبي أفضل في التغذية.

دعنا نعتاد على مرافقة أطباق مختلفة مثل العجة والبيض المخفوق والأسماك أو السندويشات المصنوعة من الخضار. مع الأخذ في الاعتبار أهمية الحصول على نوم مريح ، فمن الأفضل أخذ جرعة مريحة بعد العشاء ، مما يساعد على النوم ، بالإضافة إلى تسهيل عملية الهضم.

بعض الأطعمة توفر المزيد من الطاقة

تاريخ

لأنها تحتوي على سكريات طبيعية ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، فهي تساعد في محاربة التعب والإرهاق.

الشوكولاته الداكنة

إنه من أكثر الأطعمة اللذيذة التي تمدك بالطاقة ، فبالإضافة إلى احتوائه على الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة ، فإنها توفر لك مضادات الأكسدة التي تساعدك على التحكم في ضغط الدم.

أفوكادو

يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا ، بالإضافة إلى أنه يساعدك على تخزين العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى بشكل أفضل.

موز

السر يكمن في البوتاسيوم ، وهو معدن موجود بكثرة داخل الموز ويساعد على تطبيع توازن الماء ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتحسين الأداء العام للجسم ، في الواقع يرتبط التعب بانخفاض مستويات البوتاسيوم .

الشوفان

إنه غذاء يمنحك الطاقة عمليًا بشكل فوري ، ولهذا السبب فهو مثالي لوقت الإفطار. إنها مصدر طبيعي للألياف والكربوهيدرات ، وخاصة الليسيثين ، وهذا يعني أنها غذاء بطيء الهضم ، وبالتالي فإن حمل الطاقة الذي يوفره يستمر لفترة أطول.

سبانخ

من الواضح أن بوباي كان على حق في تناولها ، فهذه الخضروات تحتوي على الكاروتينات وبيتا كاروتين ، مما يحسن الهضم وعمل العضلات.

فواكه جافة

إنها واحدة من أكثر الأطعمة نشاطا ، وذلك بفضل محتواها العالي من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسمك الحصول عليها بمفرده. ميزته الكبيرة على الأطعمة الأخرى التي تمنحك المزيد من الطاقة هي أن آثاره تكون فورية عمليًا ، وذلك بفضل مزيجها من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين.

بيضة

إنهم بلا شك ملوك البروتين ، فهم مسؤولون عن حسن سير العضلات ، لذا يوصى بتناولهم بعد أو قبل بذل أي جهد كبير لإعطاء جسمك ما يحتاجه.

المصدر ؛ مصدر


فيديو: تمرين سريع للتخلص من الطاقة السلبية - الدكتور إبراهيم الفقي (قد 2022).