تغذية

لماذا يجب أن تأكل السبانخ كل يوم تقريبًا

لماذا يجب أن تأكل السبانخ كل يوم تقريبًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك أطعمة ، ثم هناك أطعمة خارقة ، ثم هناك سبانخ. هذا اللون الأخضر المورق مليء بالفيتامينات والمعادن التي تكاد تكون غير عادلة للنباتات الأخرى في ممر الخضار! ألا تعتقد ذلك نحن هنا بالتفصيل لأفضل 10 فوائد صحية لهذه الخضار.

صحة الجهاز الهضمي: الجليكوجليسيروليبيدات هي الجزيئات الرئيسية المرتبطة بالدهون الموجودة في النباتات وهي مغذيات صحية وفيرة في السبانخ. تحمي الجليكوجليسيروليبيدات بطانة الجهاز الهضمي من التلف الناتج عن الالتهاب. السبانخ غنية أيضًا بالألياف ، مما يساعد على تكسير الطعام والحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.

الدورة الدموية: يحتوي السبانخ على 98.7٪ من فيتامين K الذي يعزز صحة الدم والدورة الدموية. فيتامين K مفيد أيضًا في تعديل البروتين ويلعب دورًا مهمًا في حماية العظام من هشاشة العظام.

يحسن الرؤية - كوب واحد من السبانخ هو كل ما تحتاجه للحصول على يوم كامل من فيتامين أ. إنها أخبار جيدة لعينيك المتعبة. بيتا كاروتين هو أحد أشكال فيتامين أ الموجود في النباتات مثل السبانخ وهو يدعم نمو الخلايا والرؤية الجيدة. تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في السبانخ أيضًا على منع التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

يمنع السرطان: يحتوي السبانخ على أكثر من دزينة من مركبات الفلافونويد المختلفة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومكونات مضادة للسرطان. تم استخدام مستخلص السبانخ لإبطاء انقسام خلايا سرطان المعدة البشرية بنجاح وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. الالتهاب هو عامل في جميع الأمراض ، وهذا هو السبب في أن خصائص السبانخ المضادة للالتهابات هي مكسب في جميع المجالات.

غني بالحديد: على الرغم من أن كمية الحديد في السبانخ قد تكون مبالغ فيها ، إلا أن النبات لا يزال يحتوي على كمية مناسبة من المعدن. هذا هو السبب في تشجيع النباتيين والأنيميا على تناول الكثير من السبانخ للحصول على دم صحي وإنتاج كافٍ لخلايا الدم الحمراء.

تنشيط: هذا الأخضر المورق غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما مغذيان يتحدان لإنتاج الطاقة وتنظيم وظائف الأعصاب والعضلات. احتفظ بسلطة صغيرة من السبانخ مع جبنة الفيتا وبذور عباد الشمس والفاكهة في الثلاجة لمساعدتك على قضاء فترة ما بعد الظهر دون الشعور بالتعب.

غذاء الدماغ: تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ يقلل من التدهور المرتبط بالعمر في وظائف المخ ، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول السبانخ مرة واحدة يوميًا أوقف التدهور العقلي لمدة تصل إلى 11 عامًا وساعد في منع الخرف.

يزيد من قوة العضلات: السبانخ هو عنصر أساسي في النظام الغذائي لرفع الأثقال ، وتؤكد الأبحاث الحديثة التي أجراها معهد كارولينسكا السويدي أنه يجب أن يظل على هذا النحو. وجد الباحثون أن النترات الموجودة في السبانخ تزيد من إنتاج البروتين في العضلات ، مما يجعلها أقوى.

إنقاص الوزن: السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها وسيلة مثالية لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك. والأفضل من ذلك هو أن السبانخ تخدع جسمك للشعور بالشبع ، مما يساعد في التحكم في حصصك ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة بعد الوجبات.

يمنع الربو: إذا كنت عرضة لنوبات الربو أو لديك صعوبة في التنفس ، فقم بتضمين السبانخ في نظامك الغذائي. بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم في السبانخ لها خصائص مضادة للربو.


فيديو: فوائد السبانخ لصحتك (قد 2022).